腹式深呼吸は健康と長寿の源

腹式深呼吸を　ユックリ自分の意思で行うと、健康神経の自律神経が整い、内臓全体が　より丈夫に為る。
逆に胃腸・内臓が弱ると　肩こり・腰痛・膝痛の原因に為るから、全ての病気・怪我・症状に　この呼吸法が重要である。
　
毎朝晩10分づつ、1日20分間　実行すると理想的で、私は実施してる。

初めは苦しいので　１0回づつでも良く、段々と慣れて　増やしていく。

正式な方法を教えます。

１；正座は膝を痛めるから、それ以外なら　どんな姿勢でも良いが、イスに座り姿勢を正し、呼気時に少し屈み、吸気時に背を伸ばすと　やり易い。

２；呼吸は字の如く、まず呼気つまり　肺の中の汚れた空気を全部、口から　吐き切る。
その時に　胸中から吐くのではなく、腹を凹ませ　横隔膜を押し上げる気持ちで吐く。

３；吸気は鼻から、5秒掛けてユックリ　綺麗な空気を吸い込み、胸は使わず　横隔膜を下げ（ふいご・提灯の原理）、下腹部を膨らませ　臍下丹田に気を集め　息を1〜2秒止め全身に行き渡らせる。

４；正しい呼気は10秒掛けてユックリ吐き切る。

上記の４ー＞３を繰り返すのだが、1分間に4回の呼吸となる。

さっそく実行してみて下さい、ご健闘を祈ります。